Band Eenbenige Split Squat

Expertadvies

Houd je voorste knie in lijn met je tenen en voorkom dat deze naar binnen klapt om je kniegewricht te beschermen en een juiste houding te garanderen.

Stappenplan

Sta met één voet naar voren en de andere naar achteren, plaats de band onder de voorste voet.
Houd het andere uiteinde van de band met beide handen op schouderhoogte vast.
Zak naar beneden in een split squat, houd je voorste knie in lijn met je voet.
Duw door je voorste hiel om terug te komen naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Band Eenbenige Split Squat in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Quadriceps30%

Kuiten10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Eenbenige Split Squat?

Band Eenbenige Split Squat richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Eenbenige Split Squat?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Eenbenige Split Squat geschikt voor beginners?

Ja, Band Eenbenige Split Squat wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.