Bekkenkanteling

Advies van experts

Span je core aan en adem diep in om de activering van de buikspieren tijdens de kanteling te verbeteren.

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer.
Maak je onderrug plat tegen de vloer door je buikspieren aan te spannen en je bekken omhoog te kantelen.
Houd de kanteling een paar seconden vast, keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren40%

Buikspieren40%

Secundair

Hamstrings10%

Quadriceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht