Omgekeerde Hyperextensie op Platte Bank

Advies van experts

Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zodat maximale spierbetrokkenheid wordt gegarandeerd.

Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je heupen op de rand van de bank.
Houd je vast aan de bank met je handen voor stabiliteit.
Houd je benen recht en til ze op naar het plafond, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat je benen weer zakken tot net onder het niveau van de bank.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht