Band Staande Heupverlenging
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ondersteunende been om de focus op de bilspieren en hamstrings van het werkende been te houden.
Stappenplan
- Bevestig het elastiek om je enkels.
- Sta met je voeten op heupbreedte, zorg ervoor dat het elastiek strak staat.
- Houd je handen op je heupen of houd vast aan een stabiel oppervlak voor balans.
- Strek één been naar achteren, houd je knie recht en knijp in je bilspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
