Band Staande Heupverlenging
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je ondersteunende been om de focus op de bilspieren en hamstrings van het werkende been te houden.
Stappenplan
- Bevestig het elastiek om je enkels.
- Sta met je voeten op heupbreedte, zorg ervoor dat het elastiek strak staat.
- Houd je handen op je heupen of houd vast aan een stabiel oppervlak voor balans.
- Strek één been naar achteren, houd je knie recht en knijp in je bilspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Staande Heupverlenging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Staande Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Staande Heupverlenging?
Band Staande Heupverlenging richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Staande Heupverlenging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Staande Heupverlenging geschikt voor beginners?
Ja, Band Staande Heupverlenging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
