Liggende Beenabductie

Advies van experts

Houd je bewegingen langzaam en gecontroleerd en voorkom dat je been snel laat zakken om spanning op de billen te behouden.

Ga op je zij liggen met je benen recht en gestapeld op elkaar.
Til je bovenste been op naar het plafond terwijl je het recht houdt.
Laat het gecontroleerd terugzakken tot net boven het onderste been zonder het aan te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren90%

Secundair

Hamstrings10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht