Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift
Expertadvies
Houd je core strak en je rug recht. Pauzeer onderaan om ervoor te zorgen dat de bilspieren goed worden aangespannen en om te voorkomen dat momentum helpt bij het tillen.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
- Pak de halterstang vast met je handen aan de binnenkant van je benen.
- Laat je heupen zakken, kijk vooruit en houd je borst omhoog.
- Til de halterstang op door je heupen en knieën te strekken.
- Pauzeer een seconde onderaan de lift.
- Keer op gecontroleerde wijze terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift?
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift geschikt voor beginners?
Barbell Gepauzeerde Sumo Deadlift wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
