Afzonderlijke Eenbenige Plank

Advies van experts

Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot hielen en vermijd doorhangende heupen om de juiste vorm te behouden en de kernspieren effectief te trainen.

Stappenplan

Begin in een standaard plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
Span je kern en bilspieren aan om je lichaam stabiel te houden.
Til langzaam je rechterbeen van de grond, houd het recht.
Houd de opgeheven positie kort vast, laat dan je been terugkeren naar de startpositie.
Herhaal de beweging met je linkerbeen, wissel van been bij elke herhaling.