Zij Heupabductie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen; focus op de bilspieren die het werk doen.
Stappenplan
- Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd rustend op je arm.
- Houd je onderste been licht gebogen voor stabiliteit.
- Til je bovenste been recht omhoog naar het plafond, leidend met je hiel.
- Laat het been langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
