Zij Heupabductie
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om het been op te tillen; focus op de bilspieren die het werk doen.
Stappenplan
- Lig op je zij met je lichaam in een rechte lijn en je hoofd rustend op je arm.
- Houd je onderste been licht gebogen voor stabiliteit.
- Til je bovenste been recht omhoog naar het plafond, leidend met je hiel.
- Laat het been langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Zij Heupabductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zij Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zij Heupabductie?
Zij Heupabductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zij Heupabductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zij Heupabductie geschikt voor beginners?
Ja, Zij Heupabductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
