45 Graden Reverse Hyperextensie

Advies van experts

Beheers de beweging zowel omhoog als omlaag om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, en zorg voor maximale spieractivatie.

Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op een 45-graden hyperextensiebank en zet je voeten vast.
Kruis je armen voor je of plaats ze achter je hoofd.
Laat je bovenlichaam zakken en til het vervolgens weer op door je bilspieren en hamstrings aan te spannen.
Bereik een rechte lijn van hoofd tot hielen aan de bovenkant, zonder je rug te overstrekken.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Speciale bank

Type oefening

Kracht