Band Zittende Heup Externe Rotatie
Expertadvies
Handhaaf een rechte houding en vermijd naar de zijkant te leunen om ervoor te zorgen dat de spieren en gewrichten goed geactiveerd worden.
Stappenplan
- Ga op een stoel zitten met je voeten plat op de grond, knieën gebogen op 90 graden.
- Wikkel het elastiek om je dijen, net boven je knieën.
- Houd je voeten bij elkaar en draai één knie naar buiten tegen de weerstand van het elastiek.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Band Zittende Heup Externe Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Zittende Heup Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Band
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Zittende Heup Externe Rotatie?
Band Zittende Heup Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Zittende Heup Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Band Zittende Heup Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, Band Zittende Heup Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
