Kikker Heupstoot

Advies van experts

Houd je voeten bij elkaar en duw door je hielen om de bilspieren volledig te activeren aan het einde van de beweging.

Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank of stabiel oppervlak.
Breng de zolen van je voeten samen met gebogen knieën naar buiten in een 'kikker' positie.
Duw door je hielen en stuw je heupen omhoog, knijp je bilspieren samen aan de top.
Laat je heupen weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht