Kikker Heupstoot
Expertadvies
Houd je voeten bij elkaar en duw door je hielen om de bilspieren volledig te activeren aan het einde van de beweging.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen een bank of stabiel oppervlak.
- Breng de zolen van je voeten samen met gebogen knieën naar buiten in een 'kikker' positie.
- Duw door je hielen en stuw je heupen omhoog, knijp je bilspieren samen aan de top.
- Laat je heupen weer zakken naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kikker Heupstoot in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Hamstrings20%
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kikker Heupstoot?
Kikker Heupstoot richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kikker Heupstoot?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kikker Heupstoot geschikt voor beginners?
Ja, Kikker Heupstoot wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
