Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt
Expertadvies
Houd je kern strak en focus op het behouden van balans gedurende de beweging om de stabiliserende spieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta op één been, houd je staande knie iets gebogen.
- Strek je tegenovergestelde arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren, waardoor er een rechte lijn ontstaat van je uitgestrekte hand naar je uitgestrekte voet.
- Buig bij de heupen om je romp en uitgestrekte arm naar de grond te laten zakken terwijl je je rug recht houdt.
- Span je bilspieren aan om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Volg Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren20%
Secundair
Quadriceps15%
Schouders15%
Hamstrings15%
Borst10%
Buikspieren10%
Kuiten15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt?
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Schouders, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt geschikt voor beginners?
Eenbenige Lichaamsgewicht Deadlift met Arm en Been Gestrekt heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
