Liggende Heupadductie
Expertadvies
Houd je bewegingen langzaam en gestaag, waarbij je je concentreert op het gebruik van je binnenbeenspieren om de adductie uit te voeren.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en op elkaar gestapeld.
- Ondersteun je hoofd met je onderste arm of een kussen.
- Til je bovenste been iets op om ruimte te creëren.
- Til je onderste been op naar het bovenste been, waarbij je je binnenbeen knijpt.
- Laat het been weer zakken zonder de grond te raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Liggende Heupadductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Heupadductie?
Liggende Heupadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Heupadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Heupadductie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Heupadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
