Liggende Dubbele Bilheffing

Advies van experts

Span je bilspieren aan om beide benen op te tillen en voorkom dat je onderrug te hol wordt door je buikspieren aan te spannen.

Ga op je buik liggen met gestrekte benen en armen langs je lichaam.
Span je bilspieren aan om beide benen van de grond te tillen.
Houd het optillen even vast, en laat ze dan weer zakken zonder de grond te raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht