Liggende Split Abductor

Advies van experts

Richt je op het gebruiken van je bilspieren om de beweging te controleren en vermijd het gebruik van momentum om je benen op te tillen.

Ga op je rug liggen met je armen langs je zij voor stabiliteit.
Houd je benen recht en bij elkaar, til ze iets van de grond.
Spreid langzaam je benen zo ver mogelijk uit, waarbij je je bilspieren aanspant.
Pauzeer op het hoogtepunt van de beweging en breng vervolgens langzaam je benen weer bij elkaar.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je voeten de grond te laten raken.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht