Liggende Bilkrul

Advies van experts

Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen langs je lichaam of onder je voorhoofd voor comfort.
Buig je knieën en breng je hielen zo ver mogelijk naar je bilspieren.
Houd de samentrekking een moment vast en laat vervolgens langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht