Liggende Bilkrul
Expertadvies
Richt je op het aanspannen van je bilspieren aan het einde van de beweging om de spierbetrokkenheid te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je handen langs je lichaam of onder je voorhoofd voor comfort.
- Buig je knieën en breng je hielen zo ver mogelijk naar je bilspieren.
- Houd de samentrekking een moment vast en laat vervolgens langzaam je voeten terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Bilkrul in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Bilkrul richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Bilkrul?
Liggende Bilkrul richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Bilkrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Bilkrul geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Bilkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
