Heupstoot met Weerstandsband

Advies van experts

Stappenplan

1. Maak een weerstandsband vast net boven je knieën en ga op de grond zitten met je rug tegen een bank.
2. Buig je knieën en plaats je voeten plat op de grond, op heupbreedte van elkaar.
3. Duw vanuit je hielen en til je heupen omhoog, strek je heupen volledig terwijl je je knieën tegen de band duwt.
4. Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant, laat dan je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Details

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings30%

Apparatuur

Weerstandsband

Type oefening

Kracht