Y-been Squeeze en Curl
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de krul om de spieractivatie te verbeteren.
Stappenplan
- Ga op je buik liggen met je benen in een 'Y'-vorm.
- Knijp je bilspieren en hamstrings samen om je benen van de grond te tillen.
- Buig je knieën, breng je hielen naar je bilspieren.
- Strek je benen terug naar de 'Y'-positie en herhaal.
Details
Primair
Bilspieren90%
Secundair
Hamstrings10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
