Weerstandsband Clam
Advies van experts
Controleer de beweging zowel omhoog als omlaag om spanning op de bilspieren gedurende de oefening te behouden.
Stappenplan
- Lig op je zij met een weerstandsband om je knieën.
- Stapel je benen en buig je knieën in een hoek van 45 graden.
- Houd je voeten bij elkaar terwijl je je bovenste knie opent, als een clamshell.
- Pauzeer bovenaan en knijp je bilspieren samen.
- Breng langzaam je knie terug naar de startpositie.
Details
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Quadriceps50%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
