Liggende Rugextensie
Advies van experts
Beweeg langzaam en controleer de beweging, focus op het gebruik van je bilspieren en onderrugspieren om te tillen in plaats van te vertrouwen op momentum.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen langs je lichaam of je handen achter je hoofd.
- Span je bilspieren en rugspieren aan om je borst van de grond te tillen.
- Houd de verhoogde positie een moment vast, en laat dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
