Suspender heupbrug

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.

Lig op je rug met je hielen in de ophangbanden.
Duw door je hielen om je heupen van de grond te tillen, waardoor een rechte lijn ontstaat van schouders tot knieën.
Laat je heupen gecontroleerd terugzakken naar de grond.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Kuiten20%

Hamstrings20%

Apparatuur

Suspension

Type oefening

Kracht