W naar Y Superman

Advies van experts

Span je bilspieren en rugspieren aan om je armen en benen op te tillen, en voorkom nekspanning door je blik naar beneden te houden.

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen in een 'W'-positie en je benen recht.
Til je borst, armen en benen van de vloer door je rug- en bilspieren aan te spannen.
Strek je armen naar voren in een 'Y'-positie terwijl je ze omhoog houdt.
Keer terug naar de 'W'-positie en laat vervolgens je borst, armen en benen zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings10%

Lats10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht