W naar Y Superman

Expertadvies

Span je bilspieren en rugspieren aan om je armen en benen op te tillen, en voorkom nekspanning door je blik naar beneden te houden.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen in een 'W'-positie en je benen recht.
Til je borst, armen en benen van de vloer door je rug- en bilspieren aan te spannen.
Strek je armen naar voren in een 'Y'-positie terwijl je ze omhoog houdt.
Keer terug naar de 'W'-positie en laat vervolgens je borst, armen en benen zakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg W naar Y Superman in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

W naar Y Superman richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Hamstrings10%

Lats10%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint W naar Y Superman?

W naar Y Superman richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor W naar Y Superman?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is W naar Y Superman geschikt voor beginners?

Ja, W naar Y Superman wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.