Zijwaartse Teen Aanraking
Expertadvies
Zorg ervoor dat je buigt vanuit de taille en niet je romp draait om de stretch gericht te houden op de hamstrings aan de zijkant en de schuine buikspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Strek je rechterhand naar beneden richting je linker voet, buigend vanuit de taille.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel het langs de buitenkant van je linkerbeen en je rechter schuine buikspieren.
- Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
Volg Zijwaartse Teen Aanraking in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zijwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings30%
Kuiten20%
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zijwaartse Teen Aanraking?
Zijwaartse Teen Aanraking richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zijwaartse Teen Aanraking?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zijwaartse Teen Aanraking geschikt voor beginners?
Ja, Zijwaartse Teen Aanraking wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
