Zijliggende Clam en Trap

Advies van experts

Beheers de beweging gedurende het hele proces om spanning op de billen te houden en het gebruik van momentum te vermijden.

Ga op je zij liggen met je benen gestapeld en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden.
Houd je voeten bij elkaar, til je bovenste knie op als een clamshell die opent.
Strek het bovenbeen uit in een schoppende beweging terwijl je de knie omhoog houdt.
Keer terug naar de clamshell-positie en laat je knie zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht