Knielende heupflexor rek
Expertadvies
Houd je bovenlichaam recht en lang, vermijd het hol maken van je rug en span je core aan om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op één knie met de andere voet voor.
- Plaats je voorste voet plat op de vloer, direct boven je knie.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je voorste been.
- Span je bilspieren aan om de stretch in je heupbuigers te vergroten.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Volg Knielende heupflexor rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende heupflexor rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende heupflexor rek?
Knielende heupflexor rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende heupflexor rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende heupflexor rek geschikt voor beginners?
Ja, Knielende heupflexor rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
