Knielende heupflexor rek
Advies van experts
Houd je bovenlichaam recht en lang, vermijd het hol maken van je rug en span je core aan om onnodige stress op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Kniel op één knie met de andere voet voor.
- Plaats je voorste voet plat op de vloer, direct boven je knie.
- Leun naar voren, verplaats je gewicht naar je voorste been.
- Span je bilspieren aan om de stretch in je heupbuigers te vergroten.
- Houd de stretch 20-30 seconden vast, wissel dan van been en herhaal.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
