Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift
Expertadvies
Houd het staande been licht gebogen en focus op het scharnieren bij de heupen. Behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Sta op één been met een lichte buiging in de knie.
- Scharnier bij de heupen en strek het vrije been achter je uit voor balans.
- Buig je torso naar beneden tot het parallel is aan de grond, reik met je handen naar de vloer.
- Keer langzaam terug naar de startpositie, span je bilspieren aan.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren40%
Secundair
Quadriceps20%
Lats20%
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift?
Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Lats, Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Eenbenige Deadlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
