Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)

Expertadvies

Zorg ervoor dat de band stevig om je dijen zit en behoud je balans door je kernspieren aan te spannen.

Stappenplan

Kniel op de grond met een weerstandsband om je dijen, net boven je knieën.
Leun naar voren en plaats je handen op de grond ter ondersteuning.
Til één knie van de grond en schop opzij, houd het been gebogen.
Breng het been terug zonder de knie de grond te laten raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Volg Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Buikspieren20%

Quadriceps20%

Apparatuur

Weerstandsband

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)?

Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend) geschikt voor beginners?

Ja, Weerstandsband Gebogen Been Zijtrap (knielend) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.