Liggende Knie-naar-Borst Rek
Advies van experts
Houd je onderrug tegen de grond gedrukt om te voorkomen dat je hol gaat staan en om de stretch op je bilspieren en hamstrings te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met beide knieën gebogen en voeten plat op de grond.
- Breng één knie naar je borst en houd deze vast met je handen.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast en wissel dan van been.
Details
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
