Bird Dog (versie 2)

Advies van experts

Houd een neutrale wervelkolom aan en span je kern aan tijdens de oefening om balans en stabiliteit te verbeteren.

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en knieën onder je heupen.
Strek één arm naar voren en het tegenovergestelde been naar achteren, waarbij beide parallel aan de vloer blijven.
Houd de positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de startpositie.
Herhaal met de tegenovergestelde arm en been.
Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren20%

Secundair

Schouders20%

Hamstrings20%

Lats20%

Borst10%

Triceps10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht