Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)
Expertadvies
Zorg ervoor dat je ondersteunende knie recht onder je heup is om de juiste uitlijning en stabiliteit te behouden.
Stappenplan
- Maak een weerstandsband vast aan één enkel en bevestig het andere uiteinde aan een laag verankeringspunt.
- Sta tegenover de verankering, buig iets naar voren en balanceer op één been.
- Trap het gebande been recht naar achteren zonder je rug te hol te maken.
- Knijp je bilspieren bovenaan de beweging samen.
- Keer gecontroleerd terug naar de startpositie.
Volg Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren70%
Secundair
Hamstrings30%
Apparatuur
Weerstandsband
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)?
Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie) geschikt voor beginners?
Ja, Weerstandsband Eenbenige Kickback (Gebogen Positie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
