Hiel Bilbrug

Advies van experts

Druk door je hielen en knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging voor maximale activatie.

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond, dicht bij je bilspieren.
Til je tenen van de grond zodat alleen je hielen contact maken met de vloer.
Druk door je hielen om je heupen naar het plafond te tillen, waarbij je een rechte lijn vormt van je knieën tot je schouders.
Laat je heupen weer zakken tot net boven de vloer en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht