Rol Bal Piriformis Ontspanning

Advies van experts

Breng geleidelijke druk aan en vermijd het rollen over de benige delen van je billen om ongemak te voorkomen.

Ga op de grond zitten en plaats de rolbal onder één kant van je billen.
Kruis hetzelfde been over de tegenovergestelde knie om de stretch te vergroten.
Leun in de bal en rol deze rond het bilgebied, met de focus op eventuele strakke plekken.
Ga 30-60 seconden door, en wissel dan naar de andere kant.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Rollball

Type oefening

Rekken