Fles Gewogen Sumo Squat
Advies van experts
Richt je op het houden van je knieën in lijn met je tenen en vermijd dat ze naar binnen zakken om de bilspieren en binnenste dijen volledig te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, houd een fles met beide handen voor je vast.
- Zak door je knieën in een squat, houd je rug recht en borst omhoog.
- Ga omlaag totdat je dijen parallel zijn aan de vloer, zorg ervoor dat je knieën over je tenen blijven volgen.
- Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie, knijp je bilspieren samen aan de bovenkant.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
