Knielende Achterbeen Lift Curl
Expertadvies
Zorg ervoor dat je heupen vierkant blijven ten opzichte van de grond om de bilspieren maximaal te activeren en lage rugpijn te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een knielende positie met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Span je core aan en til één been achter je op, waarbij de knie gebogen blijft in een hoek van 90 graden.
- Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat het been zakken zonder de knie de grond te laten raken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Knielende Achterbeen Lift Curl in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende Achterbeen Lift Curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende Achterbeen Lift Curl?
Knielende Achterbeen Lift Curl richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende Achterbeen Lift Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Knielende Achterbeen Lift Curl geschikt voor beginners?
Ja, Knielende Achterbeen Lift Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
