Knielende Achterbeen Lift Curl

Advies van experts

Zorg ervoor dat je heupen vierkant blijven ten opzichte van de grond om de bilspieren maximaal te activeren en lage rugpijn te voorkomen.

Begin in een knielende positie met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
Span je core aan en til één been achter je op, waarbij de knie gebogen blijft in een hoek van 90 graden.
Knijp je bilspieren samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat het been zakken zonder de knie de grond te laten raken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht