Staande Heupbuiger Rek
Expertadvies
Kantel je bekken iets naar achteren (posterior tilt) om de stretch op de heupbuigers te intensiveren.
Stappenplan
- Sta met één voet naar voren en de andere naar achteren, beide voeten recht vooruit wijzend.
- Buig de voorste knie en houd het achterbeen recht, hiel op de grond.
- Duw je heupen naar voren totdat je een stretch voelt aan de voorkant van de heup van het achterbeen.
- Houd 15-30 seconden vast, wissel dan van kant en herhaal.
Volg Staande Heupbuiger Rek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Heupbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Heupbuiger Rek?
Staande Heupbuiger Rek richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heupbuiger Rek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Heupbuiger Rek geschikt voor beginners?
Ja, Staande Heupbuiger Rek wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
