Kabel Heupabductie (V2)
Expertadvies
Beheers de beweging tijdens de oefening om spanning op de doelspieren te behouden en het gebruik van momentum te vermijden.
Stappenplan
- Bevestig een enkelband aan een laag kabelkatrol en bevestig deze om je enkel.
- Sta loodrecht op de machine en houd deze vast ter ondersteuning.
- Til je been weg van de machine om de abductie uit te voeren, terwijl je been recht blijft.
- Breng langzaam je been terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Kabel Heupabductie (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Heupabductie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Hamstrings50%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Heupabductie (V2)?
Kabel Heupabductie (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Heupabductie (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Heupabductie (V2) geschikt voor beginners?
Kabel Heupabductie (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
