Lever Heupextensie (V2)

Advies van experts

Zorg ervoor dat je een neutrale wervelkolom behoudt en gebruik je bilspieren om de beweging uit te voeren, vermijd overmatige holte in je rug.

Plaats jezelf met je gezicht naar beneden op de hefboommachine, met je heupen net voorbij de rand van het kussen.
Zet je voeten vast onder de voetkussens.
Houd je benen recht en til ze op door je bilspieren aan te spannen, houd je hoofd en wervelkolom in een neutrale positie.
Til totdat je lichaam een rechte lijn vormt van hoofd tot hielen.
Laat langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Leverage-machine

Type oefening

Kracht