Liggende Reverse Kikker Crunch

Advies van experts

Controleer de afdaling van je benen om constante spanning op de bilspieren te houden en om eventueel ongemak in de onderrug te voorkomen.

Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning en je knieën naar buiten gebogen met de voetzolen tegen elkaar.
Span je bilspieren en buikspieren aan om je voeten richting het plafond te tillen, waarbij je je heupen van de vloer tilt.
Laat langzaam je heupen weer naar de vloer zakken zonder je voeten te laten neerkomen.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met een gelijkmatig en gecontroleerd tempo.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht