Liggende Reverse Kikker Crunch
Expertadvies
Controleer de afdaling van je benen om constante spanning op de bilspieren te houden en om eventueel ongemak in de onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je handen onder je billen ter ondersteuning en je knieën naar buiten gebogen met de voetzolen tegen elkaar.
- Span je bilspieren en buikspieren aan om je voeten richting het plafond te tillen, waarbij je je heupen van de vloer tilt.
- Laat langzaam je heupen weer naar de vloer zakken zonder je voeten te laten neerkomen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met een gelijkmatig en gecontroleerd tempo.
Volg Liggende Reverse Kikker Crunch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Reverse Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Reverse Kikker Crunch?
Liggende Reverse Kikker Crunch richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Reverse Kikker Crunch?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Reverse Kikker Crunch geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Reverse Kikker Crunch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
