Liggende Twist met Gebogen Knieën
Advies van experts
Houd je schouderbladen tegen de vloer gedrukt om de draai in je romp te isoleren en je core aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Buig je knieën en breng ze naar je borst.
- Draai je heupen naar één kant, waarbij je je knieën naar de vloer brengt.
- Houd je bovenrug en schouders plat op de grond.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend naar beide kanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Buikspieren50%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
