Liggende Twist met Gebogen Knieën
Expertadvies
Houd je schouderbladen tegen de vloer gedrukt om de draai in je romp te isoleren en je core aan te spannen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt naar de zijkanten.
- Buig je knieën en breng ze naar je borst.
- Draai je heupen naar één kant, waarbij je je knieën naar de vloer brengt.
- Houd je bovenrug en schouders plat op de grond.
- Keer terug naar het midden en draai dan naar de andere kant.
- Blijf afwisselend naar beide kanten gaan voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Twist met Gebogen Knieën in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Twist met Gebogen Knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Buikspieren50%
Bilspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Twist met Gebogen Knieën?
Liggende Twist met Gebogen Knieën richt zich voornamelijk op de Buikspieren, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Twist met Gebogen Knieën?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende Twist met Gebogen Knieën geschikt voor beginners?
Liggende Twist met Gebogen Knieën heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
