Krijger III Houding
Expertadvies
Verdeel je gewicht gelijkmatig over de staande voet en houd je heupen recht om je kern te activeren en balans te behouden.
Stappenplan
- Sta op je rechtervoet en leun naar voren, til je linkerbeen achter je op.
- Strek je armen naar voren, parallel aan de vloer.
- Houd je lichaam en linkerbeen in een rechte lijn, parallel aan de vloer.
- Houd de houding 15-30 seconden vast en wissel dan van kant.
Volg Krijger III Houding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Krijger III Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Hamstrings50%
Bilspieren50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Krijger III Houding?
Krijger III Houding richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Krijger III Houding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Krijger III Houding geschikt voor beginners?
Ja, Krijger III Houding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
