Liggend Op Zij Beenheffing

Advies van experts

Stappenplan

1. Ga op je zij liggen met je benen gestrekt, waarbij het ene been boven op het andere ligt.
2. Rust je onderarm op de grond ter ondersteuning en plaats je bovenste hand op je heup.
3. Til het bovenste been omhoog terwijl je het recht houdt.
4. Laat het langzaam zakken zonder dat het het onderste been raakt.
5. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.

Details

Primair

Bilspieren70%

Secundair

Quadriceps30%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken