Gebogen Been Schoppen (V2)

Expertadvies

Houd je core betrokken tijdens de beweging om balans te behouden en de betrokkenheid van je buikspieren te maximaliseren.

Stappenplan

Begin op handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen.
Houd één knie gebogen, til het been op naar het plafond en knijp je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
Laat het been zonder de vloer te raken terugzakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Wissel van been en voer hetzelfde aantal herhalingen uit.

Volg Gebogen Been Schoppen (V2) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gebogen Been Schoppen (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren60%

Secundair

Hamstrings20%

Buikspieren20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gebogen Been Schoppen (V2)?

Gebogen Been Schoppen (V2) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Been Schoppen (V2)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gebogen Been Schoppen (V2) geschikt voor beginners?

Ja, Gebogen Been Schoppen (V2) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.