Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Advies van experts
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, gericht op de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot teen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je onderste been gebogen ter ondersteuning.
- Strek je bovenste been en plaats het achter het onderste been.
- Til het onderste been van de grond met behulp van je spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen.
- Laat het been langzaam zakken zonder de grond te raken.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Details
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
