Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie
Expertadvies
Houd de beweging langzaam en gecontroleerd, gericht op de spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen. Zorg ervoor dat je lichaam in een rechte lijn is van hoofd tot teen.
Stappenplan
- Ga op je zij liggen met je onderste been gebogen ter ondersteuning.
- Strek je bovenste been en plaats het achter het onderste been.
- Til het onderste been van de grond met behulp van je spieren aan de binnenzijde van het bovenbeen.
- Laat het been langzaam zakken zonder de grond te raken.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie?
Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie geschikt voor beginners?
Ja, Lichaamsgewicht Zijliggende Beenadductie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
