Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie
Advies van experts
Behoud een stabiele kern en rechte houding om ervoor te zorgen dat de rotaties vanuit de heupen komen en niet compenseren met overmatige beweging van de onderrug.
Stappenplan
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen op uw heupen.
- Draai één heup naar voren en omhoog, en maak dan een cirkel naar buiten en weer terug in een vloeiende beweging.
- Keer de richting om voor dezelfde heup, voer een achterwaartse en neerwaartse rotatie uit.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van heup wisselt.
Details
Primair
Hamstrings33%
Bilspieren33%
Borst34%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
