Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie

Expertadvies

Behoud een stabiele kern en rechte houding om ervoor te zorgen dat de rotaties vanuit de heupen komen en niet compenseren met overmatige beweging van de onderrug.

Stappenplan

Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en handen op uw heupen.
Draai één heup naar voren en omhoog, en maak dan een cirkel naar buiten en weer terug in een vloeiende beweging.
Keer de richting om voor dezelfde heup, voer een achterwaartse en neerwaartse rotatie uit.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat u van heup wisselt.

Volg Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Hamstrings33%

Bilspieren33%

Borst34%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie?

Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie richt zich voornamelijk op de Hamstrings, Bilspieren, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie geschikt voor beginners?

Staande Heup Horizontale en Sagittale Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.