Omgekeerde Plank op Ellebogen
Advies van experts
Druk door je ellebogen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk op te tillen, waardoor er een rechte lijn ontstaat van schouders tot voeten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen voor je uitgestrekt.
- Plaats je ellebogen onder je schouders en klem je handen in elkaar.
- Til je heupen van de grond, span je core en bilspieren aan.
- Houd de positie vast voor de gewenste duur, houd je lichaam in een rechte lijn.
- Laat je heupen terugzakken naar de startpositie.
Details
Primair
Bilspieren25%
Buikspieren25%
Secundair
Quadriceps15%
Schouders15%
Borst10%
Trapezius10%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
