Kabel Pull Through
Expertadvies
Scharnier bij de heupen en houd je rug recht om de bilspieren en hamstrings effectief te trainen.
Stappenplan
- Sta met je gezicht van de kabelmachine af met de touwbevestiging op de laagste hoogte.
- Buig voorover en pak het touw tussen je benen met beide handen.
- Sta rechtop, strek je heupen naar voren en span je bilspieren aan.
- Buig bij de heupen om terug te keren naar de startpositie, laat het gewicht je naar achteren trekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Pull Through in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Pull Through richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren60%
Secundair
Lats20%
Hamstrings20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Pull Through?
Kabel Pull Through richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Pull Through?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Pull Through geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Pull Through wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
