Staande Zijbeenheffing
Advies van experts
Span je kernspieren aan en sta rechtop om balans te behouden. Controleer de beenheffing om slingeren te voorkomen en spanning op de zijdelingse bilspieren te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten bij elkaar en houd indien nodig vast aan een stoel of muur voor balans.
- Til langzaam één been opzij, houd je tenen naar voren gericht.
- Til het been zo hoog mogelijk op zonder je romp te kantelen.
- Laat het been gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.
Details
Primair
Bilspieren50%
Buikspieren30%
Secundair
Quadriceps20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
