Staande Zijbeenheffing

Expertadvies

Span je kernspieren aan en sta rechtop om balans te behouden. Controleer de beenheffing om slingeren te voorkomen en spanning op de zijdelingse bilspieren te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en houd indien nodig vast aan een stoel of muur voor balans.
Til langzaam één been opzij, houd je tenen naar voren gericht.
Til het been zo hoog mogelijk op zonder je romp te kantelen.
Laat het been gecontroleerd zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Volg Staande Zijbeenheffing in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Zijbeenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Bilspieren50%

Buikspieren30%

Secundair

Quadriceps20%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Zijbeenheffing?

Staande Zijbeenheffing richt zich voornamelijk op de Bilspieren, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Zijbeenheffing?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Staande Zijbeenheffing geschikt voor beginners?

Ja, Staande Zijbeenheffing wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.