Barbell Bilbrug (handen op de stang)

Advies van experts

Houd je kin ingetrokken en ribben omlaag om een neutrale wervelkolom te behouden en de activering van de bilspieren te maximaliseren.

Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een halter vast met handen iets breder dan schouderbreedte.
Plaats de halter over je heupen en houd hem op zijn plaats met je handen.
Duw door je hielen, til je heupen naar het plafond terwijl je je bilspieren aanspant.
Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Secundair

Hamstrings25%

Quadriceps25%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht