Barbell Bilbrug (handen op de stang)
Expertadvies
Houd je kin ingetrokken en ribben omlaag om een neutrale wervelkolom te behouden en de activering van de bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, houd een halter vast met handen iets breder dan schouderbreedte.
- Plaats de halter over je heupen en houd hem op zijn plaats met je handen.
- Duw door je hielen, til je heupen naar het plafond terwijl je je bilspieren aanspant.
- Pauzeer bovenaan, en laat dan langzaam je heupen terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Bilbrug (handen op de stang) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Bilbrug (handen op de stang) richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren50%
Secundair
Hamstrings25%
Quadriceps25%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Bilbrug (handen op de stang)?
Barbell Bilbrug (handen op de stang) richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Bilbrug (handen op de stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Bilbrug (handen op de stang) geschikt voor beginners?
Barbell Bilbrug (handen op de stang) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
