Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Advies van experts
Houd je ruggengraat lang en vermijd het ronden van je rug. Scharnier vanuit de heupen en leid met je borst om de stretch te verdiepen zonder te veel spanning te zetten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Adem in en breng je armen omhoog, waardoor je je ruggengraat verlengt.
- Adem uit en scharnier bij de heupen, reikend met je handen naar je voeten.
- Houd je vast aan je scheenbenen, enkels of voeten, waar je maar comfortabel zit.
- Houd je rug recht en houd de houding vast voor meerdere diepe ademhalingen.
- Adem in en kom langzaam terug naar een zittende positie.
Details
Primair
Kuiten34%
Bilspieren33%
Hamstrings33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
