Zittende voorwaartse buiging yogahouding
Expertadvies
Houd je ruggengraat lang en vermijd het ronden van je rug. Scharnier vanuit de heupen en leid met je borst om de stretch te verdiepen zonder te veel spanning te zetten.
Stappenplan
- Ga op de grond zitten met je benen recht voor je uitgestrekt.
- Adem in en breng je armen omhoog, waardoor je je ruggengraat verlengt.
- Adem uit en scharnier bij de heupen, reikend met je handen naar je voeten.
- Houd je vast aan je scheenbenen, enkels of voeten, waar je maar comfortabel zit.
- Houd je rug recht en houd de houding vast voor meerdere diepe ademhalingen.
- Adem in en kom langzaam terug naar een zittende positie.
Volg Zittende voorwaartse buiging yogahouding in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende voorwaartse buiging yogahouding richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten34%
Bilspieren33%
Hamstrings33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende voorwaartse buiging yogahouding?
Zittende voorwaartse buiging yogahouding richt zich voornamelijk op de Kuiten, Bilspieren, Hamstrings. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende voorwaartse buiging yogahouding?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende voorwaartse buiging yogahouding geschikt voor beginners?
Ja, Zittende voorwaartse buiging yogahouding wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
