Liggende flutter kicks
Expertadvies
Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en de betrokkenheid van je bilspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt.
- Til je hielen ongeveer 15 centimeter van de vloer.
- Begin de beweging door het ene been hoger op te tillen, en wissel dan van been, waardoor een fladderende beweging ontstaat.
- Blijf afwisselen zonder je hielen de grond te laten raken.
- Voer uit voor de gewenste tijd of het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende flutter kicks in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende flutter kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Bilspieren100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende flutter kicks?
Liggende flutter kicks richt zich voornamelijk op de Bilspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende flutter kicks?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Liggende flutter kicks geschikt voor beginners?
Ja, Liggende flutter kicks wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
