Liggende flutter kicks

Advies van experts

Houd je onderrug tegen de vloer gedrukt om spanning te voorkomen en de betrokkenheid van je bilspieren te maximaliseren.

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt.
Til je hielen ongeveer 15 centimeter van de vloer.
Begin de beweging door het ene been hoger op te tillen, en wissel dan van been, waardoor een fladderende beweging ontstaat.
Blijf afwisselen zonder je hielen de grond te laten raken.
Voer uit voor de gewenste tijd of het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht